Notícias, dicas, exercícios… um resumo do que se passou pela semana na corrida, natação, musculação e um pouco mais, este é o semanário 44.
Endurance
Markus Marthaler fala sobre a rotação do corpo no estilo livre de natação e em como ela influencia o nosso desempenho e alivia o estresse em certas áreas do corpo. A rotação dos quadris, tronco e ombros ao longo do eixo do corpo durante a braçada é importante para uma técnica adequada e eficiente. No MySwimPro uma matéria com diversas drills para melhorar a rotação do corpo durante o seu nado livre.
Se você não está com uma prova em vista, ainda assim deve fazer treinos de velocidade? Sim! No Runners Connect uma matéria abordando o motivo de incluir treinos de velocidade em seu programa de treino, mesmo quando não temos uma prova alvo, além de alguns exemplos de treinos. Os treinos de velocidade irão melhorar algumas métricas de desempenho (como o seu VO2Max), e também melhoram alguns indicadores de saúde.
Na Outside/Trail Runner uma matéria abordando como o balanço de nossos braços (e posição dos ombros) gera uma influência em nossa cadência e eficiência na corrida.
Na corrida todos já ouviram falar sobre ou já fizeram um treino de fartlek (sueco para “jogo de velocidade”), mas e na natação? No Your Swim Book uma matéria sobre como apimentar o seu treino aeróbio de natação com o fartlek.
Intervalados Peak&Fade, onde você começa em um esforço de intensidade em alto para pré-carregar os músculos antes de entrar o seu esforço alvo para todo o restante do intervalo. É uma estrutura de treino utilizadas por alguns atletas que os ajudam a tolerar uma maior concentração de lactato. No INSCYD um guia para criar a sua própria estrutura de treino Peak and Fade (via triathlonwire).
Prevenção / Fortalecimento / Recuperação
Semanas de deload nos treinos de musculação podem prejudicar possíveis ganhos. Menno Henselmans faz alguns comentários sobre um estudo que avalia como a execução proativa de uma semana de “descanso” pode impactar os possíveis ganhos musculares – tomar uma abordagem reativa em vez de uma proativa (a tradicional) faz mais sentido. No semanário 24 temos uma passagem do Schoenfeld, que analisou o mesmo estudo – ainda em estágio inicial, também vale a pena a leitura com os comentários do mesmo.
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A síndrome do piriforme pode ter como sintomas dor nos glúteos, lower back e até mesmo na perna, no geral alguma dor na região do glúteo e/ou quadril. São sintomas cada vez mais presentes nas pessoas que ficam sentados por muito tempo, além disso, a dor pode vir após o ínicio de algum exercício que incomodou a área. Existem muitas formas de tratar a área, de acordo com a gravidade e situação da pessoa. O Dr. Caleb Burgess mostra 4 exercícios que podem ajudar a melhorar a força e resistência da região, que podem vir a ser úteis no processo de recuperação.
Nutrição / Suplementação
Patrick McCarthy discorre sobre 9 pontos que você deve saber sobre a sua imunidade, e além disso, levando em conta alguma das dicas, provavelmente saberá como proteger a sua carteira, evitando suplementos “mágicos”.
Saúde
Exercícios aeróbios regulares são tão efetivos quanto o viagra, quando se trata de lidar com a disfunção erétil. É o que aponta uma nova meta, que é comentada pelo Menno Henselmans. Um ponto que ele coloca é que fisiologicamente a disfunção é essencialmente uma desordem de fluxo sanguíneo, logo é influenciado pela saúde cardiovascular do sujeito – a maioria dos participantes, dos estudos analisados, estava acima do peso e já tinham algum nível de disfunção erétil; se você está com um percentual de gordura controlado, está bem de saúde, já pratica exercícios físicos (ex.: musculação) e sem nenhum problema no quarto, então não tem o que consertar. No Science Alert uma matéria abordando a mesma meta análise.
Na Outside/Trail Runner uma matéria abordando o assunto da relação positiva entre a força muscular e a saúde do seu cérebro. Ficar mais forte foi um preditor bem melhor para o desempenho de uma boa cognição do que o ganho de massa muscular (não que este também não seja importante). A descoberta foi de encontro a outras que avaliaram a relação entre força, massa muscular e taxa de mortalidade. No semanário 26 tem uma passagem do Dr. Tom Walters sobre o mesmo assunto, a relação entre a força e taxa de mortalidade.
Brad Schoenfeld apresenta informações sobre a importância do treino resistido no longo prazo, em como a musculação melhora a saúde e qualidade de vida de pessoas com mais idade.
E assim fechamos mais uma semana.
#endorfine-se