Notícias, dicas, exercícios… um resumo do que se passou pela semana na corrida, natação, musculação e um pouco mais, este é o semanário 68.
Endurance
A aclimatação ao calor, quando feita de forma correta, tem o potencial de melhorar o desempenho do atleta tanto para ambientes quentes, quanto para frios. Contudo, quando planejados e executados de forma inadequada e o atleta verá indo embora os seus ganhos de performance conquistados com tanto esforço. No Train Right uma matéria sobre como planejar o começo e duração de uma abordagem de aclimatação ao calor composta por duas fases. Se está interessado em uma abordagem mais completa sobre aclimatação ao calor, pode conferir a postagem do #endorfinado sobre o guia de treino para climas quentes.
Quem já nadou em águas abertas com o mar ou clima mais frio conhece bem a sensação que acomete o corpo após alguns minutos fora da água, alguns cuidados precisam ser tomados para aquecer o corpo frio logo após o treino – no 220 Triathlon algumas dicas de como aquecer devidamente o seu corpo após o treino de natação no mar. E para você que não sabe que sensação é essa, veja a postagem do #endorfinado sobre o afterdrop.
Treinamento em altitude pode ser uma ótima experiência para atletas de endurance que buscam um aumento no hematócrito e a consequente melhoria da capacidade de transporte de oxigênio do sangue. No Train Right, uma matéria sobre como acampamentos de altitude podem ser explorados para que funcionem para o atleta, quanto tempo é necessário para colher os benefícios e os principais cuidados que devem ser tomados para que o treino não se transforme em um desastre. Mais informações sobre benefícios e estratégias para treinamento e competição em altitude podem ser encontrados no semanário 13, semanário 26, semanário 27 e semanário 34.
Você começou a pedalar e então se juntou a um grupo para fazer os seus treinos mais longos, pode acontecer uma ou outra vez (ou sempre?) de você acabar ficando para trás nesses treinos, e pode acontecer por diversas razões. No Train Right uma matéria contendo os principais pontos que fazem o ciclista não conseguir acompanhar o pelotão, seja em prova ou competição.
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Nutrição / Suplementação
Mais um de suplementos pré-treino… O Menno Henselmans explora um assunto que desagrada muitas pessoas, a maioria dos pré-treinos não funciona – e vai em linha com recentes evidências – e contra o marketing da indústria sobre os benefícios ergogênicos prometidos pelo seu produto. Na verdade, praticamente o único ingrediente que tenha algum bom efeito é a cafeína, e ainda assim, efeitos mentais que acabam impactando positivamente o desempenho do treino (você pode dar uma conferida sobre isso na postagem do #endorfinado Cafeína e Creatina: Não podemos simplesmente nos dar bem?). No semanário 61 temos uma passagem sobre outro estudo comentado pelo Menno no qual aborda em parte esse assunto, a cafeína por si só é melhor do que a maioria dos pré-treinos.
Brad Schoenfeld comenta um novo estudo que não encontrou evidências sobre a janela de oportunidade anabólica do pós-treino, quando o consumo diário de proteínas está adequado. Vale lembrar que no semanário 26 temos uma passagem da examine.com sobre um guia do consumo de proteínas dependendo de sua atual condição e potencial objetivo.
O Menno Henselmans faz comentários sobre um estudo que teve a intenção de avaliar uma coisa (diferença entre diferentes tipos de lanches em marcadores de saúde dos 2 grupos) e acabou apresentando curiosas informações sobre outra (hehehehe). Pois bem, não encontraram diferenças relevantes nos ganhos de força e massa magra entre indivíduos atléticos (militares bem ativos e treinados de ambos os sexos) com um baixo superávit calórico (~3%) e outro alto superávit calórico (~10%) – salvo o maior ganho de gordura com o maior superávit. Resumo da situação para os meros mortais, escolha o caminho mais lento, vá de lean bulk.
Saúde
Um estilo de vida mais saudável pode afastar riscos genéticos de morte prematura em até 62%, é o que aponta um estudo realizado na Inglaterra e pode ser acompanhada pela matéria do Science Alert. Fica a observação de que foi um estudo observacional que não possui uma conclusão forte sobre causa e efeito, além de ter sido realizado com um grupo de participantes com uma mesma ancestralidade, logo, não pode forçar generalizações para outras populações.
E assim encerramos mais um semanário. Bons treinos a todos!
#endorfine-se