Notícias, dicas, exercícios… um resumo do que se passou pela semana na corrida, natação, musculação e um pouco mais, este é o semanário 28.
Endurance
Na sexta-feira (dia 14) foi a largada do Hardrock 100, e 146 corredores “sortudos” puderam participar do divertido evento de 48 horas. No I Run Far, uma matéria com preview do percurso e atletas femininas e masculinos que devemos ficar de olho. Na Outside / TrailRunner uma matéria contando a história do local onde essa lendária ultra, selvagem e cheia de vida, acontece, onde em tempos mais antigos ouro e prata já foram encontrados.
Na Outside/Trail Runner uma matéria contando a evolução da teoria do treinamento na corrida. Os 100 anos de tentativas e erros, teorias aplicadas e métodos científicos estudados.
No TrainingPeaks matéria de interesse para as atletas, sobre como escolher um sutiã esportivo adequado. Ao final da matéria tem diversos links que podem ser úteis, dependendo do esporte ou do corpo da atleta.
Na Outside / TrailRunner uma matéria sobre como ultramaratonistas podem continuar performando bem depois dos 40 anos, contém o relato de alguns atletas e o que eles fazem ou evitam para otimizar suas rotinas de treino. Se está interessado em se aventurar no mundo das eventos mais longos, confira essa série (em 4 partes) sobre o assunto, com diversos treinos para ultramaratonistas.
Suas pernas afundam quando está nadando? Pode ser algum desvio com a posição do seu corpo, fraqueza ou desequilíbrio no seu core e até mesmo algum problema com a sua técnica de respiração ou a fase da puxada. Na Outside / Triathlete matéria abordando o problema e como melhorar alguns pontos para que sua perna e quadril não atrapalhem a sua natação.
Problema com a streamline da sua natação? Dá uma olhada nessa dica da Poliana Okimoto para evitar o giro excessivo do quadril, melhorar a sua pernada e ter mais fluidez durante o nado.
Hiponatremia é o resultado de possuir baixas quantidades de sódio no corpo devido a um consumo excessivo de fluídos. É um caso bem comum em atletas de longa distância e os sintomas podem variar de acordo com o sexo do atleta. Na Outside / Triathlete matéria sobre o que 30 anos de dados de Ironman conseguem explicar sobre os sinais de hiponatremia e o que fazer.
Prevenção / Fortalecimento / Recuperação
Brad Schoenfeld faz comentários acerca de um estudo recente sobre a diferença entre exercícios nas máquinas e usando pesos livres e em como elas fornecem uma maior e melhor transferência funcional para um esporte ou atividade do dia-a-dia. Até então o “consenso” era de que treinos com pesos livres e/ou compostos eram tido como superiores, contudo o tal estudo faz reconsiderar o conceito de treino funcional, já que ambos tiveram efeitos similares. Hernández-Belmonte A, Buendía-Romero Á, Franco-López F, Martínez-Cava A, Pallarés JG. Adaptations in athletic performance and muscle architecture are not meaningfully conditioned by training free-weight versus machine-based exercises: Challenging a traditional assumption using the velocity-based method. Scand J Med Sci Sports. 2023 Jun 21. doi: 10.1111/sms.14433. Epub ahead of print. PMID: 37340878.
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O rompimento do menisco no joelho é algo que pode acontecer com qualquer esportista, algumas vezes a recuperação pode ocorrer mesmo sem a necessidade de cirurgia. Isso não quer dizer que o menisco irá se reparar como alguns outros tecidos do corpo, contudo a recuperação pode se dar até o ponto da lesão não criar limitações em suas atividades. O Dr. Caleb Burgess mostra alguns exercícios que podem ser utilizados no estágio inicial da reabilitação do menisco – momento que se deve evitar muito estresse nas juntas dos joelhos, melhorar a mobilidade e fortalecer a área e quadril.
A lesão no tendão de Aquiles pode levar atletas a reduzirem drasticamente seu volume e intensidade de treino, e em casos mais graves necessitando até mesmo a cessar os treinamentos (o que muitos querem evitar ao máximo). Na Outside/TrailRunner uma matéria sobre como diagnosticar, tratar e prevenir a tendinite no tendão de aquiles. É sempre bom lembrar que pelos outros semanários temos algumas passagens com exercícios que podem ser incorporados na rotina para o fortalecimento da área e evitarmos tal problema: semanário 3, semanário 15, semanário 18 e semanário 26.
Por acaso você é um daqueles corredores que vive em um eterno vai e volta com uma lesão? Confere esse texto do Outside/TrailRunner sobre abordagens preventivas para lesões relacionadas às corridas, existem algumas dicas que podem fazer alguma diferença para você.
Nutrição / Suplementação
Ovos são saudáveis? Esse alimento muitas vezes já apareceu em alguma reportagem como sendo bom e outras como mau, e provavelmente essa briga vai continuar por mais um tempo. O Menno Henselmans faz comentários sobre uma recente revisão científica que aborda o assunto dos benefícios do ovo.
Hipotônico, isotônico e hipertônico – Patrick McCarthy explica a diferença entre esses 3 tipos de bebidas esportivas e se realmente precisamos delas em algum momento. Lembrando que no semanário 9 temos uma passagem sobre a posição do ISSN sobre bebidas energéticas, um belo guia.
A creatina realmente proporciona algum benefício na consturção de massa muscular? O Stronger by Science analisa um estudo recente sobre o assunto no qual foi avaliado o impacto da creatina exclusivamente na quantidade de massa muscular dos indivíduos (e não na massa magra, que leva em conta a água que o músculo “segura”). Se quer entender melhor sobre os benefícios e dúvidas mais frequentes da creatina, visite a postagem do #endorfinado.
E assim fechamos mais uma semana.
#endorfine-se