Notícias, dicas, exercícios… um resumo do que se passou pela semana na corrida, natação, musculação e um pouco mais, este é o semanário 33.
Endurance
O Markus Marthaler mostra um vídeo vídeo em visão lateral com uma leve explicação sobre a braçada durante a natação e a diferença entre manter ou não o cotovelo alto.
Você já se perguntou alguma vez o motivo de muitas estruturas de treinos serem divididas em 3 semanas On (mais difíceis e/ou com aumento de volume) e 1 semana Off (mais fácil ou com corte de volume)? No Train Right uma matéria trazendo alguma luz sobre o assunto da divisão de estrutura de treinos ser dividida em 3:1, e como ajustar e incorporar a sua semana off baseado em alguns indicadores (o que deixaria a estrutura mais flexível). E por falar nisso, saiba planejar direito os seus treinos e se você está se recuperando adequadamente entre treinos intensos. Se você chegou aqui, saiba que a matéria do Train Right foi traduzida e adaptada em uma postagem do #endorfinado, então visite o Desmascarando os ciclos de treino de “3 semanas on e 1 semana off“.
Enquanto treina natação (ou até mesmo fora da água) já pode ter passado pela sua cabeça qual seria a melhor posição dos seus dedos para ter melhor desempenho (muito fechados ou muito abertos)? Nesse vídeo o Markus Marthaler faz comentários sobre o assunto, quanto mais relaxado e natural os dedos estão melhor. No semanário 12 temos uma passagem contendo um guia que discorre sobre o assunto.
Prevenção / Fortalecimento / Recuperação
Conexão mente-músculo, é um conceito do círculo de bodybuilders e se refere a percepção de como “sentir” o músculo sendo treinado ou ativado. Muito se fala sobre a objetividade ou subjetividade deste tema, em seu site, o Menno Henselmans detalha alguns estudos e tece alguns comentários sobre o tema da conexão mente-músculo. No fundo… não fede e nem cheira, isso te trás aderência enquanto treina? Se sim, continue!
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Fascite plantar é um problema comum entre atletas (em especial corredores), e já passou algumas vezes aqui pelos semanários, seja com exercícios para ajudar no problema ou motivos que venham a causar a lesão. Neste curto vídeo, o Dr. Aaron Horschig mostra 3 dicas para ajudar a corrigir a causa da fascite plantar e ajudar na recuperação.
Nutrição / Suplementação
O consumo de proteínas já foi algo abordado em outros semanários. O Brad Schoenfeld faz comentários sobre uma revisão sistemática, avaliando os requerimentos de proteína para otimização do ganho de massa muscular, no qual aqueles envolvidos na musculação devem mirar entre 1.49 e 2.0g/kg ao dia. No geral, atletas devem consumir uma quantidade um pouco mais alta do que o “recomendado”, sendo que essa quantidade irá variar de esporte para esporte e de acordo com o momento de treino e dieta. Como abordado no semanário 26, essa recomendação pode variar de 1.6-2.4g/kg (dependendo de certos fatores).
Saúde
Esse assunto já foi tocado antes por aqui, mas é bom relembrar, o Menno Henselmans faz comentários (repost) sobre um estudo no qual mulheres grávidas que continuam treinando (as atletas praticavam crossfit ou levantamento olímpico) tem menores complicações durante o parto, do que aquelas que não treinam ou pararam de treinar.
E assim fechamos mais uma semana.
#endorfine-se