SwimRun é um dos novos esportes mais fascinantes no mundo, se desenvolveu de um evento de apenas 22 pessoas para algo global.
É um esporte onde você completa um curso pré-definido com múltiplos estágios de natação e corrida. Você termina o percurso com o mesmo equipamento com o qual começou. Isso significa nadar com o seu tênis e correr com o wetsuit, tendo transições entre as modalidades bem agressivas e acidentadas.
O que você encontrará nesta página:
História
O esporte nasceu na Suécia em 2002. Conta a história que 4 amigos: Matt e Jesper Andersson, Anders Malm e Janne Lindber, estavam bebendo e rabiscando um mapa da área se perguntaram quão longe seria possível viajar pelo arquipélago de Estocolmo sem um barco.
Eles definiram um mega desafio, que passava dos 75km composto por vários trechos de água e terra, praias e montanhas. Quanto tempo demoraria a jornada e quão longe eles conseguiriam chegar? Eles então decidiram que uma rota de Uto até Sandhamn seria possível de ser alcançada apenas com força humana e que a última dupla a chegar em Sandhamn deveriam pagar o hotel, jantar e bebidas.
Acordaram no dia seguinte e iniciaram a jornada. A única regra existente é que deveriam passar em 3 diferentes restaurantes pelas ilhas no caminho, e que a última dupla a chegar em cada restaurante deveria beber o que a primeira dupla pediu e pagar a conta.
ÖTILLÖ – O primeiro evento
Anos depois, em 2006, Michael Lemmel e Mats Skott organizaram o primeiro evento, ao qual nomearam de ÖTILLÖ – que em sueco significa “ilha para ilha”. No primeiro ano apenas 22 participantes, em 11 times, participaram da prova, sendo que apenas 2 duplas conseguiram terminar o evento.
Durante os primeiros anos de ÖTILLÖ diversas tentativas e testes foram realizadas. Como de fato não existiam regras estabelecidas, vários equipamentos distintos foram utilizados, tais como pranchas, snorkels, nadadeiras presas aos tênis, mochilas de hidratação, rucksacks… esses foram os pioneiros desbravando um novo caminho para um novo esporte.
Já em 2009, pouco menos de 60 times iniciaram a corrida e o esporte finalmente estabeleceu uma base de atletas. Apenas em 2012 que o esporte ganhou um nome, Erika Rosenbaum criou o nome “SwimRun”, que de pronto foi adotado pelo Lemmel, co-fundador da prova.
Depois de 2012, o esporte atingiu nível global, tendo a primeira prova realizada em Londres, e hoje está presente em praticamente todos os continentes.
Ainda é um esporte bem novo e isso fica claro pela constante evolução de regras e falta de padronização, que havia até poucos anos atrás. Em uma mesma prova pode ser necessário subir montanhas, nadar no mar, correr em praias, estradas, ter de atravessar um lago ou rio.
Como funciona o SwimRun
Não existem distâncias padronizadas no SwimRun, como é visto em outras modalidades como o triathlon. Os percursos são designados pelo ambiente onde a prova ocorre, isso cria um sentimento de atravessar o habitat natural e conexão com o que está à sua volta.
Um percurso típico de SwimRun contém aproximadamente 80% do volume na corrida e 20% na natação, tendo ao menos 5 parciais de cada modalidade. As distância variam de iniciações com 5km, a ultra-eventos de 80km. A tradicional prova de ÖTILLÖ possui incríveis 75km.
Normalmente as participações ocorrem em duplas, com uma “regra” dos parceiros ficarem separados por um máximo de 10 metros de distância. Uma corda pode ser presa na cintura de cada um da dupla para que não haja a separação em trajetos de natação. Já em 2021 participações solos começaram a ter uma maior adoção e vem crescendo.
No Brasil os eventos de SwimRun mais famosos são o SwimRun Brasil e o Hero SwimRun, ambos tendo diversas etapas pelo ano.
Iniciando os treinos
Apesar da maioria das provas precisarem de um parceiro para a competição, não é um impeditivo para que os seus treinos se iniciem.
Durante o período inicial de adaptação dos treinos é fundamental que os atletas se habituem com a nova modalidade. Pode ser bem confuso nadar com equipamento de corrida e correr com equipamento de natação. Além das diversas transições de mar para areia, areia para pista, pista para água, água para trilha… nem sempre será divertido, mas o que atrai a maioria das pessoas é o apelo que o esporte trás em relação a se mover pelo ambiente ao seu redor.
A maioria dos treinos será executada de forma separada. O mais cedo possível deve estar habituado a nadar em águas abertos (mar, rios, lagoas) e correr por trilhas e praias.
De início não se preocupe muito com a quilometragem e tempo, é para se acostumar com a mistura de modalidades, movimentos e equipamentos.
Especificidade
Também, é importante treinar a especificidade do esporte, na água o atleta tem mais arrasto que um treino convencional de natação. Os ombros são mais requisitados e cansam mais devido ao palmar. As corridas são feitas por trilhas, subidas e terrenos irregulares, enquanto com os pés molhados e até mesmo mais pesados. Todas essas variáveis precisam ser treinadas, o seu corpo precisa estar habituado com isso.
Quando começar a se aventurar em ambientes outdoor, é extremamente importante conhecer o local antes de se afastar da costa. Comece em locais com pouca ou nenhuma correnteza e que caso surja algum problema consiga ficar de pé na areia sem grandes dificuldade. Esteja ciente onde estão os postos de salva-vidas, e se possível informe aos guarda-vidas do que irá fazer e onde.
Por fim nade, nade e nade, a maioria das pessoas consegue correr e caminhar, contudo nadar é um esporte bem técnico. Logo, concentrar uma boa parte do volume de treino com a natação é fundamental.
Pensando em competir no SwimRun?
Em sua essência o SwimRun é um esporte de time, encontrar um parceiro que possui habilidades similares às suas, treine com objetivos similares aos seus e em níveis similares é algo bem importante. Treinar juntos não é uma necessidade, mas existirão situações onde treinos simulados com os 2 deverá ocorrer. É importante que a comunicação e o feedback nesses treinos sejam reforçados.
Uma boa regra é que já deva estar sendo capaz de nadar alguns quilômetros de uma só vez antes de se aventurar em sua primeira prova, mesmo que durante a competição não nade tudo de uma vez, no acumulado da prova as diversas parciais de natação irão cobrar ao corpo.
Equipamentos, o que é necessário?
Para iniciar os treinos será necessário apenas o óculos de natação e o tênis de corrida. A maior parte dos treinos é realizado de forma separada, sendo poucos no qual será necessário combinar as duas modalidades.
Contudo se pretende competir ou começar a aumentar o seu volume outdoor, deve-se ficar atento a alguns equipamentos.
Flutuador
É praticamente o item mais importante na lista, pois fornece flutuação para o quadril, quando a perna está gerando um maior arrasto devido ao tênis. E em casos de necessidade será um ótimo apoio para garantir a segurança do esportista.
Geralmente vão presos na perna ou na parte de trás da cintura durante a corrida, e no momento em que os atletas chegam à água passam ele para entre as pernas.
Apesar de existirem flutuadores próprios de SwimRun, existe a opção de utilizar pull buoys, faça alguns furos, passe elásticos grossos e os prenda na perna.
Óculos e Apito
O óculos de natação tradicional é suficiente para treinar e competir, há quem prefira modelos com uma lente maior, fornecendo uma melhor visibilidade.
O apito é peça fundamental e é item obrigatório nas provas, deve estar preso a algum local de fácil acesso. Caso algum problema venha a surgir é através dele que irá se comunicar com a equipe de apoio para que lhe prestem assistência.
Palmar
É outro item importante, pois dará velocidade adicional para vencer o arrasto que os demais equipamentos geram. O tamanho do palmar é algo que pode gerar algum debate, é importante estar atento que quanto maior o palmar, maior o esforço que os ombros executarão. Nesse sentido, é necessário ter uma musculatura adequada e resistente para aguentar todo esse trabalho.
Calçado
A maioria das provas de SwimRun passa por trilhas, pedras, areia, logo calçados com um bom grip darão uma tremenda vantagem. É importante ficar atento ao solado do calçado, como poderá estar efetuando transições em locais pedregosos, não irá querer escorregar por onde não deve.
Procure calçados que tenham um bom dreno de água, de início não se preocupe tanto, pode pegar um tênis surrado e com uma furadeira fazer alguns furos na sola ou pontos mais adequados.
Tênis com uma boa flutuabilidade também podem fazer uma diferença, a última coisa que irá querer é que suas pernas fiquem afundando quando já estiver cansado.
Contudo, lembre-se de que o tênis deve ser escolhido pelas suas credenciais na corrida, e não pela vantagem que pode vir a fornecer na água.
Wetsuit de SwimRun
Isso dependerá muito da sua localização geográfica, as provas aqui no Brasil não existe a necessidade desse item, porém é um item requisitado em locais mais frios.
O wetsuit próprio de SwimRun é uma peça um pouco diferente da tradicional de natação, eles são mais flexíveis nas pernas e embaixo dos braços, possuem zíperes frontais para regulação de temperatura e até mesmo alguns bolsos para carregar alguns itens como água e alimentação.
Ao começar, procure favorecer a flutuação, então aqueles com maior espessura serão melhores. De início pode também adaptar um wetsuit velho de natação, corte as mangas e as pernas na altura dos joelhos e será o suficiente para os seus treinos.
Fontes:
- Imagem – “Largada do SwimRun Brasil – etapa Ilha Grande 2021”, fornecida pelo atleta e educador físico Fagner Bruno;
- swimrun.com – History of swimrun;
- swimrun.com – Beginners guide to swimrun;
- otilloswimrun.com – SwimRun for everyone;
- Demais imagens:
- imagem 1 – SwimRun – o desafio original – 2002, de Uto até Sandhamn (trajeto em linha reta) – gerado no https://www.google.com.br/maps às 15:35hrs de 24/01/2023;
- imagem 2 – Equipamentos de SwimRun – acessado em https://www.ripitevents.com/swimrungearguide às 11:13hrs de 25/01/2023, link original imagem;
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