Notícias, dicas, exercícios… um resumo do que se passou pela semana na corrida, natação, musculação e um pouco mais, este é o semanário 32.
Endurance
Não é raro que um atleta se pergunte se tem ou não condições de executar um “ultra-evento”, em especial uma ultramaratona. No Train Right um texto sobre como planejar o seu programa de treino com 3 simples perguntas: 1 – quais as demandas do evento? 2 – atualmente, como se encontra o seu? 3 – quais são os seus recursos disponíveis? Assim que as responder pode começar a montar melhor os seus treinos, começando pelos mais básicos, os treinos de resistência para ultramaratonistas.
Mark Allen é um triatleta americano que já “conquistou algumas coisas”. Na Outside/Triathlete uma matéria (a última de uma série de 3 partes) com alguma das lições que este grande atleta aprendeu ao longo dos anos e provas, e que fazem e farão diferença no cotidiano de um atleta.
Que o sono afeta o noso desempenho já temos alguma ideia (como mencionado por aqui em outros semanários), mas como fazemos para dormir enquanto estamos no meio de um ultra-evento que transcorre por alguns dias e todo tempo parado conta? Na Outside/Trail Runner uma matéria com estratégias para melhorar a qualidade do sono no pouco tempo que se tem disponível. Toda a ajuda é bem vinda!
No Train Right matéria explicando o abc dos treinos de sprints para os ciclistas que não são velocistas. Detalhes de treinos em diversas situações e como começar a incorporar os treinos em suas rotinas. Lembrando que controle da cadência é importante para o ciclista, no semanário 31 temos uma passagem explicando alguns detalhes disso.
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Prevenção / Fortalecimento / Recuperação
Já devem ter ouvido falar sobre a melhor hora do dia para treinar (força ou endurance) e a otimização de ganhos… Menno Henselmans aborda o tema, com comentários sobre uma meta-análise que aborda o assunto do melhor horário para treinar. Resumindo a situação, a melhor hora para treinar é aquela que você tem, apenas seja consistente que no longo prazo os resultados irão aparecer. No semanário 20 tem uma passagem sobre o estudo que foi comentado pelo Menno.
No semanário 9 tivemos uma passagem sobre lesões no ligamento cruzado anterior e como fortalecer a área para evitar problemas. Desta vez o Dr. Tom Walters aborda o assunto da lesão no ligamento cruzado posterior e sobre a capacidade que um atleta tem de se recuperar e evitar a cirurgia dependendo do nível do problema. Além das etapas do processo de reabilitação ele mostra alguns exercícios que podem ser utilizados na rotina para readquirir a força e movimentos adequados do local.
Várias outras vezes deixamos aqui a atenção que os atletas precisam tomar com os seus pés, isso mesmo, novamente lembrando dos tornozelos. Mantê-los sadios, flexíveis e responsivos é fundamental para um bom desempenho em diversas modalidades esportivas. Nesta postagem o Dr. Caleb Burgess mostra alguns exercícios para incorporar na rotina para melhorar a mobilidade dos tornozelos.
Nutrição / Suplementação
Provavelmente uma das coisas que já deve ter ouvido sobre a suplementação com a creatina é o “colateral da queda de cabelo”. No Stronger by Science uma matéria discutindo de onde tal ideia veio e o motivo pelo qual voê não deve ficar preocupado com a creatina causar queda de cabelo. Caso ainda tenha alguma dúvida sobre este suplemento entenda os benefícios e dúvidas mais comuns da creatina no #endorfinado.
E assim fechamos mais uma semana.
#endorfine-se