Notícias, dicas, exercícios… um resumo do que se passou pela semana na corrida, natação, musculação e um pouco mais, este é o semanário 24.
Endurance
No Tri Sport Magazine, matéria importante do “menos é mais”, aprenda a controlar o seu ego e domine a intensidade de suas sessões de treino. Sessões longas e aeróbias tem um motivo importante para estarem ali.
Você treinou, treinou e treinou por aquele PR e no momento não conseguiu, como lidar com essa decepção? Na Outside / Triathlete matéria sobre como lidar com esse sentimento.
Não seja “aquele ciclista”, no Train Right 14 dicas de etiqueta para aproveitar os treinos de ciclismo em grupo com segurança e efetividade.
Nesta matéria da Outside / TrailRunner acompanhe a Katie Asmuth no Western States, de uma lesão do pé até o top10 em uma das mais consagradas ultra-trail existente.
Já devem ter se peguntado em quanto tempo perdemos o nosso fitness quando paramos de treinar, certo? Na Outside / Triathlete matéria sobre o assunto, ao menos para os nadadores.
Em algum ponto já deve ter parado de observar ganhos com os seus treinos, sua performance está estagnada? ficou mais difícil ver progressão dos treinos ou observar PRs? Na Outside / TrailRunner alguns pontos para dar atenção e erros a serem evitados que podem estar comprometendo a sua evolução.
Prevenção / Fortalecimento / Recuperação
Brad Schoenfeld analisa o que vem a ser – de acordo com o próprio – o primeiro estudo sobre o efeito do deload executado de maneira prática na musculação, e de acordo com os resultados até fez com que o mesmo repensasse sobre como planejar tal estratégia, já que o deload proativo em um programa de treino nao obteve os resultados esperados (o que até então era consenso), e deixando a adotar uma abordagem reativa.
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Torção do tornozelo, quem nunca? O Dr. Caleb mostra 7 exercícios para a construção da estabilidade do tornozelo e o fortalecimento da área. Lembrando que é sempre muito bom, atletas – em especial os de alto impacto, como a corrida – dar uma atenção especial aos pés.
Esporão calcâneo é um problema que pode vir a afligir uma boa parte dos corredores, em especial aqueles que já tem algum problema com fascite plantar, nesta postagem o Dr. Tom Walters mostra alguns exercícios que podem ajudar com o problema da fascite plantar e aliviar a dor da área. Vale lembrar que no semanário 3 temos alguns dos fatores de risco da fascite plantar e no semanário 21 um breve relato da associação de calçados mais apertados com o problema.
Nutrição / Suplementação
Brad Schoenfeld destrincha uma recente meta-análise sobre o uso da creatina e os ganhos musculares. Pesquisaram literaturas onde foram comparados o uso do suplemento com placebo e analisaram exclusivamente o ganho muscular nessas situações, que foi encontrado, em especial em jovens. Ainda sobre o mesmo estudo, o Menno Henselmans faz análise e comentários sobre o assunto. Vale lembrar que a creatina pode possuir diversos outros benefícios que não ganhos de hipertrofia, incluindo ganhos de força, velocidade e até mesmo na saúde, como abordado na postagem do #endorfinado.
No TriSport Magazine, matéria do Bernardo Starling sobre alguns possíveis recursos ergogênicos que podem vir a alterar positivamente a sua performance durante a atividade física.
Saúde
Lane Norton faz comentários sobre um estudo recente – e que está tendo um hype em algumas mídias – que aborda as propriedades genotóxicas da sucralose (na verdade sucralose-6-acetato), seguem dois pontos importantes que ele abordou sobre tal estudo: 1 – foi realizado in-vitro, muita coisa in-vitro é danoso para as células (até aminoácidos das proteínas podem gerar danos em nossas células quando in-vitro), bem diferente do que acontece em nosso corpo; 2 – as concentrações necessárias para induzir as propriedades tóxicas foram 900x maiores do que uma porção normal de sucralose (e abaixo disse tal propriedade não foi disparada). Aqui o Alan Aragon faz suas próprias observações sobre o mesmo estudo, com um pouco mais de detalhes acerca de alguns “pormenores”. O ponto extremamente importante aqui é que devem tomar cuidado com o que dizem, em específico desse assunto tem muito canal tratando a sucralose como um veneno quando não é bem assim – tem muito “cientista” que escolhe a dedo estudos para embasar suas crenças, mas se ler o determinado artigo vai ver que já é meio furado. O estudo em questão é esse: Schiffman SS, Scholl EH, Furey TS, Nagle HT. Toxicological and pharmacokinetic properties of sucralose-6-acetate and its parent sucralose: in vitro screening assays. J Toxicol Environ Health B Crit Rev. 2023 May 29:1-35. doi: 10.1080/10937404.2023.2213903. Epub ahead of print. PMID: 37246822.
E aos que ainda não sabem, dia 08/06 a Netflix lançou o documentário “Tour de France: No Coração do Pelotão“, oito episódios dos bastidores de algumas equipes de ciclismo da etapa de 2022 da prova mais conhecida de ciclismo do mundo.
E assim fechamos mais uma semana.
#endorfine-se