Notícias, dicas, exercícios… um resumo do que se passou pela semana na corrida, natação, musculação e um pouco mais, este é o semanário 2.
Endurance
No Tri Sport Magazine saíram os calendários das etapas do etapas Triativa 2023 (instagram) e os principais eventos da temporada da World Triathlon. Ainda com eles, um textão sobre como incorporar o treinamento resistido na rotina do triatletas, mas que também vale para outras modalidades de endurance.
No Train Right o treinador Renee Eastman aponta o que ele considera os 5 principais erros da perda de peso que os ciclistas cometem (aqui também vale para os outros esportistas): 1 – Treinar sem o devido apoio calórico e compensar calorias durante a recuperação; 2 – Enfatizar demais o papel do treino cardiovascular na perda de peso; 3 – Seguir conselhos de pessoas com diferentes necessidades/rotinas ou de fontes duvidosas; 4 – Tratar a “dieta” como uma solução de curto-prazo; 5 – Levar o processo de emagrecimento como um “ou tudo ou nada”.
Markus Marthaler em seu instagram apresenta 3 dicas para manter uma boa postura e balanço na natação: 1 – Posição da cabeça, evitar olhar muito a frente – ou isso fará a parte de trás do seu corpo abaixar – tente manter neutra ou levemente apontada para frente (na diagonal, aproximadamente 45º); 2 – Durante a braçada, empurrar para baixo em vez de para trás (olhem o movimento de como o braço entra na água no vídeo dele), ao empurra para baixo os ombros e torso vão para cima, criando resistência; 3 – Corpo muito tenso e falta de mobilidade, seja dos ombros ou até do quadril;
No I Run Far, Dominika Stelmach, uma corredora polonesa, quebrou o recorde mundial feminino do Spartanion, uma corrida de 12hrs, com incríveis 152,633km a um pace de 4:44min/km.
No AdventureMag um debate: “em favor ou desfavor do uso da tecnologia no trail-run” no qual foi realizado um teste de comunicação constante de atleta com o time apoio – pela Salomon com um de seus atletas no UTMB, o Aritz Egea – e isso levanta a discussão sobre o que fazer: proibir, regular ou liberação total. Essa vai para os trail-runners gaúchos, foram definidas as datas do Campeonato Gaúcho de Corrida em Trilha de 2023, ao todo 7 etapas que vão de abril a novembro.
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Prevenção / Fortalecimento / Recuperação
O Chris Beardsley apresenta em seu instagram um infográfico sobre ativação do bíceps braquial, uma pegada pronada causa uma ativação menor do que quando está em uma posição supinada ou neutra.
Menno Henselmans levanta considerações sobre o uso de contraceptivo oral e hipertrofia muscular, um estudo recente encontrou uma diferença no ganho de massa magra nas mulheres que fazem o uso do contraceptivo, apesar disso parece não haver problemas com o ganho de força.
No instagram do Dr. Tom Walters, ele fez uma postagem sobre uma situação de substituição total do joelho e sobre o que vem a causar isso, em seguida ele apresentou 8 exercícios mais comuns utilizados como terapia para o procedimento, o interessante é que também podem ser utilizados para quem tem artrite no joelho ou ainda como medida preventiva para fortalecimento das articulações. Agora um cuidado com os pés, o Dr. Tom apresenta 5 exercícios para dar um trato nos dorsiflexores do tornozelo e mais 6 exercícios para ajudar com a recuperação de uma torção do tornozelo. Bora cuidar disso!
Nutrição / Suplementação
Creatina é um dos suplementos com o maior corpo de estudo já realizado, um dos poucos que valem a pena utilizar e que realmente vale o seu custo, o International society of sports nutrition – ISSN, apresenta em seu instagram algumas considerações de um estudo de 2022 com as perguntas e dúvidas mais comuns sobre sua suplementação.
E assim fechamos mais uma semana.
#endorfine-se