Esse é o primeiro semanário do #Endorfinado, a ideia é trazer um resumo sobre o que se passou pela semana no mundo do esporte. Espero que gostem da proposta, e toda crítica é bem vinda.
Endurance
No instagram do Ironman confirmação das datas dos campeonatos masculino e feminino de 2023. O masculino ocorrerá em 10/09 em Nice, França e o feminino em 14/10 em Kailua Kona, Havaí.
No site do adventureMag informações sobre o Uprise Brasil Challenge que ocorrerá em agosto (4, 5 e 6) com modalidades de trail-run e mountain bike, além disso uma lista de provas para quem curte uma “corridinha” na areia.
O Train Right em seu site lança 12 dicas para ciclistas 50+ melhorarem a sua temporada, dicas muitas vezes óbvias e quase sempre ignoradas, mas que é sempre bom estar reforçando.
No site do Tri Sport Magazine uma explicação sobre como estímulos máximos realizados em distâncias curtas podem melhorar o rendimento aeróbio, tem uma pegadinha aí, contanto que o descanso também seja bem curto. Ainda no Tri Sport, tirou umas férias e reduziu ou parou de treinar durante as festividades do fim de ano, então seguem 5 dicas para voltar aos treinos de natação e 5 exercícios para prevenção da canelite, disso tudo o principal… paciência com a volta aos treinos.
O I Run Far lançou uma matéria bacana em seu site sobre treinos de velocidade para ultra-maratonistas, algo que a maioria da gente negligencia.
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Prevenção / Fortalecimento / Recuperação
Em seu instagram o Menno Henselmans analisa informações de uma meta-analise (2022) sobre efeitos de interferência do treino concorrente (treino resistido + endurance) e ao visto o protocolo HIIT tem um efeito negativo maior do que o cardio leve a moderado no desenvolvimento muscular.
Ainda com dúvida sobre como realizar o agachamento corretamente? No canal youtube do Squat University, uma explicação bacana sobre como corrigir a execução, tanto do high bar como do low bar. E se está precisando de ajuda com a mobilidade do quadril para melhorar os seus agachamentos, no instagram do Squat University 4 exercícios para isso.
O Brad Schoenfeld lançou alguns comentários em seu instagram do seu estudo, mostrando que até mesmo alongamentos intensos proporcionam hipertrofia e ganho de força das panturrilhas.
Uma coisa que a maioria dos esportistas iniciantes e amadores negligencia é a saúde de partes delicadas do corpo, no instagram Rehab Science, o Dr. Tom Walters mostra 3 exercícios para o fortalecimento do quadril de corredores, além disso um conjunto de outros exercícios para a recuperação de lesão no labrum do quadril. Bora manter essas articulações em dia!
E assim fechamos mais uma semana.
#endorfine-se