Notícias, dicas, exercícios… um resumo do que se passou pela semana na corrida, natação, musculação e um pouco mais, este é o semanário 14.
Endurance
No sábado 01/04, ocorreu o Iron 70.3 Oceanside, que marcou o início da temporada na América do Norte. O Leo Bergere (FRA) levou o masculino com o tempo total de 3:45:25 e a Tamara Jewett (CAN) levou o feminino com o tempo de 4:08:09. Nesta matéria do Outside/Triathlete 9 lições dos atletas Pro para ficar atento em toda a temporada.
No Train Right, algumas dicas e treinos para os ciclistas que estão pensando em competir em um evento que ocorrerá de terra/cascalho (gravel), sempre pense grande e no longo-prazo.
Volume é a base do progresso na corrida, no I Run Far uma matéria sobre como aumentar o volume de corrida de forma segura durante o seu programa de treino. São várias dicas/regras para fazer isso sem correr o risco de gerar uma possível lesão.
Nesta postagem o Markus Marthaler aponta e descreve 6 itens para ficar atento e melhorar a sua natação: 1 – Foque na posição do corpo; 2 – Pratique a sua técnica de respiração; 3 – Trabalhe nos mecanismos da braçada; 4 – Desenvolva a batida do pé; 5 – Melhore a sua resistência; 6 – Tenha feedback de alguém. Esses são os tópicos, mas vai lá e confere como melhorar isso. E lembre-se, melhorar a técnica da natação leva tempo e prática, então tenha paciência.
Prevenção / Fortalecimento / Recuperação
O Brad Schoenfeld aponta uma pequena “estratégia de bolso” para minimizar os efeitos da interferência entre aeróbios e o treino de musculação, quando a musculação é prioritária em sua rotina de treino. Em ordem do possível: 1 – Faça o cardio em dias separados da musculação; 2 – Faça um treino na manhã e o outro na parte da tarde ou noite; 3 – Na mesma sessão de treino, faça a musculação antes do cardio.
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Muitos corredores sofrem com o entorse do tornozelo, esses eventos ocorrem quando os ligamentos acabam sendo esticados mais do que o normal e acabam sendo lesionados. A maioria das torções ocorre quando o tornozelo vira para o lado exterior (calcanhar vai para dentro). Nesta postagem o dr. Caleb mostra alguns exercícios para ajudar na recuperação e fortalecer o tornozelo. Lembrando que no semanário 13 temos alguns exercícios com o dr. Tom.
Nutrição / Suplementação
É estimado que até 5% dos atletas de endurance sofre com algum desconforto na barriga durante algum treino longo/mais intenso ou prova, neste pequeno vídeo, o Patrick McCarthy apresenta 5 dicas para evitar o desconforto intestinal.
Menno Henselmans faz comentários sobre um estudo no qual não foi encontrada diferenças entre começar um cutting após terminar um bulking ou reduzir as calorias aos poucos após a saída do bulking. Ambos os grupos tinham calorias e proteínas similares e não foi notada diferenças significativas na massa magra, gordura, além de marcas em alguns exercícios.
Nesta postagem o Patrick McCarthy coloca 5 pontos para ficar de olho em sua nutrição qe podem estar causando a sensação de cansaço e fadiga, aqui ele deixa claro que está removendo os principais fatores que envolvem tal sensação: sono, estilo de vida e saúde mental. 1 – Está sempre em déficit calórico; 2 – Low-carb, mas nã o suficiente para a cetogênese entrar em jogo; 3 – Falta de hidratação; 4 – Falta na regularidade alimentar; 5 – Dieta com baixa densidade nutricional (falta micronutrientes).
Saúde
No semanário 12 temos uma passagem de um estudo sobre mulheres grávidas que continuam treinando tem menos complicações no parto do que aquelas que não treinam ou que pararam. Desta vez a análise vem do Stronger by Science, sobre o mesmo estudo – no qual as mulheres que continuam treinando tem menos complicações durante o parto, contudo ele coloca os números que levaram a tal conclusão, incluindo a indicação da necessidade de um estudo controlado randomizado para justificar as ditas conclusões do estudo em questão, que foi observacional.
E assim fechamos mais uma semana.
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