Notícias, dicas, exercícios… um resumo do que se passou pela semana na corrida, natação, musculação e um pouco mais, este é o semanário 59.
Endurance
Muitas vezes não damos a devida atenção aos treinos de corrida em baixa intensidade, o que era para ser uma rodagem leve se transforma em treinos com vários esforços mais altos e o que era para ser um treino acabou virando outro. No Training 4 Endurance alguns benefícios provados pela ciência dos treinos em baixa intensidade, sejam eles realizados pela sensação de esforço ou usando gadgets para controlar a sua frequência cardíaca (via triathlonwire).
Para os atletas que participam de provas o medo não ter treinado o suficiente, o receio de não ir bem, de estar abaixo de suass expectativas ou de atender a expectativas de outros, pode gerar um sério problema de auto sabotagem. No Tri Sport Magazine uma matéria da Daniela de Oliveira sobre o que podemos fazer para lidar com a auto sabotagem.
A off season é o momento perfeito para trabalhar em suas fraquezas e aperfeiçoar a sua técnica – no Training Peaks uma matéria dedicada aos triatletas com áreas chaves nas 3 modalidades que podem precisar de alguma melhoria. Observação: Deixe o ego em casa, antes de sair para os treinos.
Os atletas que praticam atividades de ultra endurance, algumas vezes, podem ser pego por um clima/tempo que foge bem à previsão para o dia do evento. Saber lidar com as adversidades do clima também é uma das habilidades que o atleta deve possuir, no Train Right uma matéria com algumas dicas do treinador Andy Jones-Wilkins em como lidar com climas adversos em ultramaratonas.
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Prevenção / Fortalecimento / Recuperação
Muitas vezes a força da sua pegada (sua grip) pode ser um fator limitante no desempenho de diferentes esportes de força. No Stronger by Science um mega guia explicando detalhadamente cada um dos tipos de pegada, a anatomia por trás da mesma, os problemas e lesões associados, além de algumas formas de melhorar a força da sua pegada, para que a mesma não seja o fator que prejudicará a sua evolução.
Treinar musculação deixando 1-2 repetições para a falha é tão bom quanto treinar até a falha. É sobre este assunto – de um estudo recente – que o Menno Henselmans faz algumas observações, o bom de treinar deixando algumas repetições na reserva não é sobretaxado com uma fadiga neuromuscular, que acontece quando se vai constantemente à falha. O Børge Fagerli faz uns ótimos comentários sobre o mesmo tema e tenta esclarecer alguns pontos que ainda causam uma “confusão” a algumas pessoas.
Nutrição / Suplementação
No semanário 49 temos uma passagem com matéria do Endure IQ sobre como o alto consumo de carboidratos (>120g/hr) estão sendo utilizados em determinadas provas de endurance (ultramaratonas e ciclismo) e em como o corpo lida com tal quantidade. Desta vez, o Endure IQ, traz uma análise das evidências existentes sobre a relação entre o alto consumo de carboidratos e os potenciais ganhos no desempenho dos atletas. Do mais, saber como utilizar os carboidratos, em quais quantidades e em quais momentos do treino é algo importante para um atleta manter o desempenho de seus treinos e/ou provas.
No My Sport Science uma matéria – bem detalhada – com a análise de um recente estudo avaliando o consumo de diferentes quantidades de proteína em uma refeição, e quanto disso o nosso corpo utiliza e/ou é desperdiçado. Se estão lembrados, no semanário 50 temos um trecho contendo a análise e comentários sobre o mesmo estudo feitos por Brad Schoenfeld, Børge Fagerli e Menno Henselmans, além do ISSN.
E assim encerramos mais um semanário. Bons treinos a todos!
#endorfine-se