Notícias, dicas, exercícios… um resumo do que se passou pela semana na corrida, natação, musculação e um pouco mais, este é o semanário 52.
Endurance
Está com o tempo curto para treinar? O I Run Far mostra 8 dicas de otimizações diárias que podem lhe ajudar a se manter treinando e – mais importante – com saúde. Coisas simples, muitas vezes negligenciadas, mas que quando feitas com consistência só tem a adicionar no longo prazo.
Ano novo, novo ciclo de treino, no Train Right 15 ações que um ciclista pode tomar para desempenhar melhor em seu esporte, ações estas que podem ser muito bem adotadas por qualquer esportista de outra modalidade.
Essa vale tanto para os treinadores quanto para os atletas. Muitas vezes já devem ter se perguntado sobre como descobrir os valores aproximados para calcular as suas zonas pessoais de treino. Dave Schell descreve 14 diferentes testes para estimar os seus limiares para: natação, ciclismo e corrida – isso inclui testes mais complexos, assim como os mais simples e gerenciáveis (via triathlonwire).
Montar um programa de treino de natação pode ser uma tarefa um tanto confuso e/ou árdua, mas não precisa ser. No 220 Triathlon uma matéria sobre alguns princípios a serem seguidos para facilitar no planejamento de seu treino.
A rotação do corpo no estilo livre de natação diz respeito ao movimento sincronizado dos seus quadris, torso e ombros durante cada uma das fases da braçada. A chave para um estilo de nado eficiente recai na habilidade de seu corpo rotacionar essas partes de forma fluída e coordenada. O Markus Marthaler faz algumas considerações sobre a rotação do corpo e apresenta 3 principais pontos ao qual devemos ficar atentos. Além das considerações, certos educativos podem ser adicionados na rotina de treino para melhorar o seu nado livre.
Billy Yang apresenta um filme (disponível no final da página) que segue o atleta Jeff Beecham em uma das ultramaratonas mais famosas dos Estados Unidos, a Leadville 100 Mile. No I Run Far uma matéria abordando o curta que se chama: Like a Lead Balloon: 30 Hours at the Leadville 100.
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Prevenção / Fortalecimento / Recuperação
Se sentindo meio travado ou com alguma dor no corpo alguns dias depois de uma corrida difícil? Existe uma razão: dor muscular tardia – DMT. No Outside/Triathlete uma matéria explicando o motivo da DMT aparecer apenas alguns dias após o treino, além do que pode ser feito para atenuar o problema. No semanário 15 temos alguns comentários do Menno Henselmans sobre algumas dúvidas relacionadas à DMT (mais focada na musculação).
Qual a frequência, volume e intensidade mais adequados para a hipertrofia? O Menno Henselmans faz comentários sobre uma recente meta-análise de 40 estudos que investiga as 3 variáveis que influenciam os seus treinos de musculação.
A fascite plantar – terror de muitos corredores – é a causa mais comum de dor no calcanhar, geralmente a dor ocorre na frente do mesmo, onde a fáscia se conecta ao osso calcâneo. Sintomas incluem uma dor aguda, em especial ao se levantar depois de ficar algum tempo sentado ou deitado. O Dr. Tom Walters mostra 4 movimentos – e suas explicações – que podemos adicionar em nossa rotina para fortalecer e recuperar a área.
Descanso não é reabilitação. Muitos profissionais de saúde acabam recomendando aos seus pacientes descanso em ordem de recuperar de alguns tipos de lesões, algum descanso completo (24-48hr) pode ser necessário para permitir de algum tecido bem irritado seja recuperado, mas o seu maior foco deve ser encontrar formas de se manter em atividade enquanto modifica movimentos que agravariam o problema, é o que afirma o Dr. Tom Walters. Dando prosseguimento ao mesmo assunto o Menno Henselmans apresenta algumas informações e considerações sobre o que pode ser feito enquanto estamos nos recuperando de uma lesão e evitemos cair na armadilha do descanso completo.
Nutrição / Suplementação
Sabe a diferença entre whey protein e whey isolado? O Patrick McCarthy explica a diferença em curtos 20 segundos, saiba a diferença e economize em seus suplementos.
E assim encerramos mais um semanário. Bons treinos a todos!
#endorfine-se