Notícias, dicas, exercícios… um resumo do que se passou pela semana na corrida, natação, musculação e um pouco mais, este é o semanário 30.
Endurance
Detraining, o que acontece com o nosso corpo quando cessamos o treinamento – completamente ou parcialmente? De vez em quando pode surgir alguma situação no qual temos de parar os treinos (ou reduzí-los drasticamente), no blog do Polar uma matéria sobre o assunto.
A forma de como respirar durante a natação pode ser um assunto de algum bom debate entre nadadores e triatletas, motivos, vantagens e desvantagens podem ser apontados por ambos os grupos e é importante tentar entender esses itens de ambas as perspectivas. O Sérgio Borges traz alguns pontos sobre a respiração bilateral para os triatletas.
Você é um atleta que está treinando para mais de uma modalidade e precisa dar atenção a um esporte em específico com o qual não se dá muito bem, o que fazer? Na Outside/Triathlete uma matéria sobre como lidar com essa situação, e focar em uma modalidade em específica – sobre as outras – quando se está no meio de um bloco de treino.
Manter uma boa postura durante a natação é fundamental para que o atleta seja mais eficiente e rápido. O Markus Marthaler dá algumas dicas de pontos que precisamos estar atentos e o motivo disso, para que melhoremos a nossa postura na água: 1 – Posição da cabeça; 2 – Empurrar a água para baixo, em vez de para trás (durante a braçada); 3 – Corpo muito tenso ou falta de mobilidade em áreas importantes (ombros, tronco, quadril).
Essa vai para quem vive em trilhas. Matéria da Outside/Trail Runner sobre como gerenciar e mitigar os riscos que os aventureiros de montanhas se submetem.
Nem todo exercício para nadadores precisa ser na água. Dan Daly mostra alguns erros que os atletas podem cometer no nado livre e como incorporar alguns exercícios físicos na rotina para poder corrigí-los.
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Prevenção / Fortalecimento / Recuperação
No semanário 29 abordamos o assunto sobre aquele momento que aparece em nossas vidas e precisamos reduzir o volume de treino (de esportes de endurance) por um certo período, e como lidar com isso (e até mesmo esse item foi abordado ali em cima). Bem, e como lidamos com isso nos treinos de fortalecimento? Como manter os #gainz conquistados com tanto trabalho? No Stronger by Science um artigo com estratégias para como lidar com a limitação de tempo e ainda assim ter um programa de treino eficaz. Um resumo do artigo pode ser visualizado no instagram deles.
Nutrição / Suplementação
A suplementação com o colágeno muitas vezes é associada a redução de taxas de lesão e aceleração na recuperação, em especial de tendões e ligamentos, mas muitas das pesquisas que chegam a essa conclusão são patrocinadas – de alguma forma – pela “indústria da suplementação”, existe algum interesse nisso. No semanário 22 temos passagem do Menno Henselmans sobre a falta de ação do colágeno nos tecidos conectivos caso esteja consumindo a quantidade adequada de proteínas e vitamina C. Desta vez o Menno traz outra análise sobre um estudo independente e recente que chega em conclusão similar sobre a ineficácia da suplementação com o colágeno para lesões ou problemas com os tendões.
Café e cafeína, tudo o que você precisa saber sobre. O ISSN (Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva) lançou um posicionamento sobre o assunto, que vão desde os seus ingredientes até como tal item afeta – ou não – o nosso desempenho. International society of sports nutrition position stand: coffee and sports performance. doi: 10.1080/15502783.2023.2237952.
Creatina, um dos suplementos com o melhor custoXbenefício e com o maior corpo de estudos já realizado. No TrainingPeaks uma matéria com os prós e contras do uso da creatina por atletas de endurance. Vale a pena mencionar que os “contras” ocorrem em situação bem especial, tem que sair bem das recomendações de uso. Veja os benefícios e dúvidas mais comuns sobre a creatina na postagem do #endorfinado.
E assim fechamos mais uma semana.
#endorfine-se