Notícias, dicas, exercícios… um resumo do que se passou pela semana na corrida, natação, musculação e um pouco mais, este é o semanário 53.
Endurance
Os calçados com placa de carbono – os super tênis – estão no mercado a bem pouco tempo, falta informações e dados sobre a melhor forma de utilizá-los, além do impacto que isso pode gerar no atleta no médio e longo prazo. Apesar disso, alguns treinadores e atletas concordam com alguns pontos chaves, na Outside/Triathlete 9 regras são abordadas para tentar tirar o melhor da tecnologia. Caso você tenha um desses super tênis, é importante saber se o mesmo é tratado ou não como um doping tecnológico em alguma das competições que você venha a participar – como visto no semanário 6. Outro ponto importante é o uso excessivo do item para um corpo não acostumado, uma das regras da matéria abordada anteriormente, já que algumas evidências apontam para lesões por estresse ósseo (semanário 17).
Incluir, em sua rotina, treinos de subidas é importante para ser um corredor (e atleta) mais robusto. No Tri Sport Magazine uma matéria abordando a importância dos treinos de rampas que são evitados por muitas pessoas.
Markus Marthaler faz uma descrição bem detalhada – em texto e vídeo – sobre como melhorar o movimento do cotovelo alto e do antebraço durante o nado livre.
No Outside/Triathlete uma matéria sobre algumas habilidades importantes que os iniciantes devem possuir – ou ainda, aprender – ao entrar no mundo do tri e/ou das águas-abertas. São abordadas algumas habilidades essenciais, além de alguns desafios e um ponto bem importante: nadar em grupo.
Prevenção / Fortalecimento / Recuperação
Já escutou aquele barulhinho no seu joelho, de um leve “estouro”, quando agacha? O Dr. Caleb Burgess explica o motivo do barulho ocorrer, além do motivo pelo qual você não deve se preocupar.
Agachamento profundo ou tiros de corrida causam algum desconforto na articulação coxo-femoral? Movimentos que trazem o joelho ou a coxa mais para perto do quadril geralmente pioram o quadro. O Dr. Caleb Burgess mostra alguns exercícios que podem ser incorporados na rotina para melhorar a mobilidade e reduzir o incômodo da área.
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Na Outside/Triathlete, uma matéria detalhando os 5 erros mais comuns que triatletas cometem em relação ao treino de força: 1 – usar muito tempo com exercícios em baixa intensidade; 2 – Evitar exercícios pesados; 3 – Fugir dos exercícios de potência e velocidade; 4 – Não progredir volume/intensidade com o tempo; 5 – Se tornar muito “funcional”, focando demais em equilíbrio e estabilidade. Vale o destaque de que esses erros são cometidos por quaisquer tipos de atleta, e bem mais do que deveria.
O treino resistido é importante para qualquer modalidade esportiva, o Dan Daly faz alguns comentários sobre um estudo no qual o uso de treinos perto da 1 repetição máxima do supino e agachamento melhorou significativamente o desempenho de jovens nadadores (30 a 60%).
Nutrição / Suplementação
Menno Henselmans faz a análise de 2 recentes estudos que avaliaram o consumo de ômega-3s e o ganho de força. É um suplemento que se tornou muito popular devido aos potenciais benefícios para a saúde, recuperação de lesões e físico (ainda que os benefícios sejam bem inconsistentes através dos estudos). Interessante que no semanário 18 temos uma passagem do próprio Menno, sobre um assunto similar, o consumo de O3s e melhoria nas marcas de certos lifts, apesar de ser um estudo com algumas brechas que necessitaria de um melhor controle de algumas variáveis para identificar se os ganhos foram influenciados pelo suplemento ou não.
O alto consumo de frutose muitas vezes é tido como o principal vilão que leva a obesidade e a problemas/doenças metabólicas. Já para o atleta, o consumo de carboidrato intra-treino tem o seu devido lugar e hora em seus treinos e provas, e saber utilizá-lo da melhor forma possível é importante para extrair o seu melhor desempenho, o Dr Asker Jeukendrup faz uma análise de como atletas podem se beneficiar do consumo da frutose evitando os efeitos negativos (via triathlonwire).
Saúde
Mais um ponto para os ganhos na saúde mental que o exercício físico promove: melhoria na criatividade. Anteriormente já havíamos abordado sobre a melhoria na capacidade cognitiva (semanário 46), contudo, este novo estudo – analisado pelo Menno Henselmans – mostra que mesmo com uma curta intervenção (6 semanas de treinos), houve um ganho no pensamento criativo dos estudantes. Praticar atividades físicas gera um tremendo ganho de saúde no curto e longo prazo, promovendo benefícios físicos e mentais, e consequentemente diminuindo as causas gerais de mortalidade.
E assim encerramos mais um semanário. Bons treinos a todos!
#endorfine-se